La Posizione della Dea consiste nell’incarnare forza e sicurezza rimanendo ben radicati. Mentre ti abbassi in questa posizione a gambe divaricate, le gambe e i fianchi si accendono di energia, ma il petto rimane aperto e il respiro fluisce liberamente.
È un promemoria del fatto che puoi essere allo stesso tempo feroce e aggraziata. Pensa a questa posizione come a una celebrazione della stabilità, della forza interiore e del coraggio di occupare spazio sul tappetino e nella tua vita.
Come eseguire la Posizione della Dea (Passo dopo passo)
- Inizia in piedi nella Posizione della Montagna.
- Divarica ampiamente i piedi, ruotando le punte verso l’esterno di circa 45°.
- Piega profondamente le ginocchia, abbassando i fianchi finché le cosce non sono quasi parallele al pavimento.
- Mantieni le ginocchia in linea con le caviglie, rivolte nella stessa direzione delle dita dei piedi.
- Rientra leggermente il coccige e contrai il core.
- Porta le mani sui fianchi, al centro del cuore, o distendi le braccia lateralmente all’altezza delle spalle.
- Mantieni per 5-8 respiri rimanendo ben radicata attraverso i piedi.
Mantenere la Posizione
- Spingi uniformemente attraverso entrambi i piedi, mantenendo il peso centrato.
- Tira le scapole verso il basso lungo la schiena e solleva il petto.
- Mantieni la colonna vertebrale alta: evita di sporgerti in avanti o inarcare la parte bassa della schiena.
- Contrai le cosce e il core per rimanere forte e stabile.
- Rilassa il viso e respira in modo costante, sentendoti radicata e potente.
- A ogni ispirazione, immagina di sollevarti dalla sommità della testa; a ogni espirazione, radicati più a fondo nella terra.
Benefici della Posizione della Dea
- Rafforza cosce, glutei, polpacci e core
- Apre fianchi, inguine e interno coscia
- Sviluppa resistenza e tenuta
- Favorisce il radicamento e la stabilità
- Prepara il corpo a posizioni di apertura delle anche più profonde
Errori comuni e consigli
- Allineamento delle ginocchia: mantieni le ginocchia rivolte nella stessa direzione delle dita dei piedi per evitare che cedano verso l’interno.
- Supporto per la parte bassa della schiena: rientra delicatamente il coccige e contrai il core per evitare di inarcare troppo la schiena.
- Regolazione della posizione: trova una posizione dei piedi che risulti comoda ma stabile, non troppo vicini, non troppo larghi.
- Radicamento uniforme: distribuisci il peso uniformemente su entrambi i piedi per rimanere in equilibrio.
- Impegno attivo: spingi le ginocchia verso l’esterno e contrai l’interno coscia e i glutei per mantenere l’allineamento e la forza.
- Respiro e concentrazione: usa il respiro per rimanere radicata e centrata. Inizia con tenute più brevi e aumenta gradualmente la resistenza nel tempo.
Variazioni e modifiche
Mani sui fianchi
Metti le mani sui fianchi per sostenere l’equilibrio e mantenere una postura eretta. Questa variazione ti aiuta a concentrarti sull’allineamento della parte inferiore del corpo e a costruire stabilità attraverso gambe e fianchi.
Mani in preghiera (Anjali Mudra)
Unisci i palmi al centro del cuore per favorire l’equilibrio e un senso di radicamento. Questa variazione incoraggia la concentrazione, la respirazione calma e la connessione con il centro del corpo.
Dea dinamica
Aggiungi delicati movimenti pulsanti – piccoli movimenti su e giù – per impegnare le gambe e sviluppare forza. Questa variazione aumenta la resistenza mantenendo stabilità e concentrazione nella posa.
Incarna la posizione
La Posizione della Dea è un modo meraviglioso per attingere alla propria forza e al proprio potere interiore. Ti radica attraverso i piedi, apre i fianchi e costruisce una solida fiducia nel corpo e nella mente. Che tu tenga le mani sui fianchi, apra le braccia a cactus o ti muovi con un leggero impulso, questa posizione ti invita a stare dritta, sentirti radicata e muoverti con forza e grazia.
Posizioni correlate:
- Sedia (Utkatasana)
- Posizione della Ghirlanda (Malasana)
- Guerriero II (Virabhadrasana II)