La Posizione del Cancello (Parighasana) è un delicato allungamento laterale che apre i fianchi del busto, allunga la colonna vertebrale e incoraggia una respirazione profonda e consapevole. Mentre estendi una gamba e sollevi il braccio sopra la testa, crei spazio e rilascia la tensione lungo i fianchi del corpo.
Questa posizione aiuta a coltivare flessibilità, equilibrio e una sensazione di apertura, sia fisicamente che mentalmente, rendendola un’aggiunta rilassante ma energizzante a qualsiasi pratica yoga.
Come eseguire la Posizione del Cancello (Parighasana) (Passo dopo passo)
- Inizia in ginocchio sul tappetino con le cosce perpendicolari al pavimento.
- Estendi la gamba destra di lato, mantenendo il piede piatto e le dita rivolte in avanti o leggermente verso il soffitto.
- Inspira e solleva le braccia lateralmente, parallele al pavimento.
- Espira e inclina il busto verso destra, appoggiando la mano destra sulla tibia, sulla caviglia o sul pavimento accanto alla gamba.
- Allunga il braccio sinistro sopra la testa, tenendo le dita e creando un lungo arco dall’anca sinistra fino alla punta delle dita.
- Mantieni il petto aperto e lo sguardo rivolto verso il braccio sollevato o in avanti, se più comodo.
- Mantieni per 5-8 respiri, allungando il fianco a ogni inspirazione.
- Per uscire dalla posizione, inspira per tornare in posizione verticale, riporta il ginocchio destro all’interno e ripeti sul lato sinistro.
Mantenimento della posizione
- Mantieni entrambi i fianchi rivolti in avanti per evitare di ruotare o collassare con il busto.
- Premi saldamente il piede della gamba estesa per radicare la posizione.
- Attiva il core per sostenere la colonna vertebrale e mantenere l’equilibrio.
- Mantieni la mano inferiore leggera, usandola per l’equilibrio e non per caricare il peso.
- Respira profondamente verso le costole laterali e la vita, sentendo l’espansione a ogni ispirazione.
Benefici della Posizione del Cancello (Parighasana)
- Allunga il fianco, la colonna vertebrale e i muscoli intercostali
- Apre il petto, le spalle e i polmoni
- Rafforza le gambe, il core e gli obliqui
- Migliora l’equilibrio, la postura e la consapevolezza corporea
- Stimola i sistemi digestivo e respiratorio
- Incoraggia una concentrazione calma e una respirazione profonda
Errori comuni e consigli
- Collassare il petto: ruota leggermente la parte superiore del corpo verso il soffitto.
- Ginocchio anteriore bloccato: mantieni una leggera flessione per stabilità e comfort.
- Inclinarsi troppo in avanti: allungati lateralmente, non verso il pavimento.
- Trascurare il respiro: la respirazione profonda migliora l’allungamento laterale e la concentrazione.
Variazioni e modifiche
Posizione del Cancello (Parighasana) supportata
Posiziona la mano inferiore su un blocco o appoggia l’avambraccio sulla coscia per ridurre l’intensità e mantenere il corretto allineamento. Questa variante consente un allungamento laterale più delicato proteggendo la parte bassa della schiena e le spalle.
Flusso dinamico del Cancello (Parighasana)
Muoviti con il respiro: inspira per sollevarti in verticale, espira per inclinarsi lateralmente. Questa versione fluida genera calore, mobilità e una connessione consapevole tra respiro e movimento.
Posizione del Cancello (Parighasana) estesa
Solleva il braccio superiore sopra la testa e allungati delicatamente in avanti per approfondire l’allungamento attraverso le costole, la vita e il fianco. Questa variante migliora la flessibilità e apre il petto.
Piegamento laterale da seduti
Esegui lo stesso movimento laterale del corpo mentre sei seduto a gambe incrociate o su un supporto. Questa versione più delicata offre uno stiramento sicuro e accessibile per il corpo laterale senza mettere pressione sulle ginocchia o sulle gambe.
Incarna la posizione
La Posizione del Cancello (Parighasana) incarna l’apertura e il saldo radicamento, invitando il corpo a espandersi a ogni respiro mantenendo una base stabile. Allungandosi attraverso il fianco, crea spazio e lunghezza, incoraggiando sia forza che agio. Questa postura supporta la chiarezza mentale e un flusso equilibrato di energia, fondendo sforzo e morbidezza. Con una pratica costante, Parighasana diventa una gentile espressione di flessibilità e consapevolezza, dove il corpo si apre e il respiro guida verso un senso di calma ed equilibrio.
Posizioni correlate
- Posizione del Triangolo (Trikonasana)
- Posizione dell’Angolo Laterale Esteso (Utthita Parsvakonasana)
- Piegamento laterale da seduti (Parsva Sukhasana)