La Postura de la Vela es una inversión estable e introspectiva que invita a la quietud y la claridad. Al elevar las piernas hacia el cielo y sostener la espalda con las manos, el cuerpo se aquieta y se alinea, permitiendo que la respiración se suavice y se profundice.
Esta postura fomenta la circulación, la concentración y una sensación de renovación, ofreciendo un cambio de perspectiva pacífico tanto física como mentalmente.
Cómo hacer la Postura de la Vela (paso a paso)
- Comienza recostado sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
- Inhala y eleva las piernas hacia el techo, activando el abdomen (core).
- Presiona las palmas contra el suelo y eleva las caderas de la esterilla, llevando las piernas por encima de la cabeza hacia la postura del Arado (Halasana).
- Dobla los codos y coloca las manos en la parte baja de la espalda para apoyarte, con los dedos apuntando hacia arriba.
- Presiona firmemente sobre la parte superior de los brazos y los hombros, y eleva las piernas rectas, alineando las caderas sobre los hombros.
- Mantén el cuello relajado, la mirada hacia arriba y asegúrate de que no haya presión en la cabeza ni en el cuello.
- Activa el abdomen y las piernas para mantener la alineación, manteniendo los dedos de los pies en punta o flexionados.
- Mantén la postura durante 5 a 10 respiraciones, respirando profunda y calmadamente.
- Para salir, exhala y baja suavemente las piernas por detrás de la cabeza hacia la Postura del Arado, luego desenrolla la espalda vértebra por vértebra lentamente.
Mantenimiento de la postura
- Mantén el cuello en posición neutral; nunca gires la cabeza mientras estés en la Postura de la Vela.
- Presiona con la parte superior de los brazos y los hombros, no con la cabeza ni el cuello.
- Sostén la parte baja de la espalda con las manos para mantenerte elevado y alineado.
- Activa el abdomen y las piernas para mantener la estabilidad.
- Suaviza la respiración y mantén la calma. El poder de esta postura reside en la quietud.
Beneficios de la Postura de la Vela
- Estimula las glándulas tiroides y paratiroides, favoreciendo el equilibrio hormonal
- Mejora la circulación y el flujo linfático
- Fortalece el abdomen, los hombros y los músculos de la espalda
- Calma el sistema nervioso, reduciendo la ansiedad y la fatiga
- Mejora la concentración, la paciencia y la relajación
- Ayuda a la digestión y a la desintoxicación
Errores comunes y consejos
- Peso en el cuello: traslada el peso a los hombros y la parte superior de los brazos.
- Codos demasiado abiertos: Mantén los codos al ancho de los hombros para mantener la elevación.
- Abdomen colapsado: Activa los abdominales para proteger la columna.
- Entrada o salida apresurada: Muévete lenta y conscientemente para evitar lesiones.
Variaciones y modificaciones
Postura de la Vela apoyada
Coloca una manta bien doblada debajo de tus hombros (no debajo de la cabeza) para proteger el cuello y crear espacio para una alineación cervical natural. Presiona los brazos firmemente contra la esterilla y elévate a través de las piernas. Esta configuración brinda estabilidad y permite un mantenimiento más seguro y cómodo.
Media Postura de la Vela (Ardha Sarvangasana)
Sostén tus caderas con las manos y extiende las piernas en diagonal en lugar de verticalmente. Esta variante para principiantes desarrolla fuerza en los hombros y el abdomen mientras genera confianza en las inversiones.
Postura de la Vela con una pierna
Desde la expresión completa, baja lentamente una pierna hasta la mitad del camino hacia el suelo mientras mantienes la otra elevada. Mantén las caderas estables y el abdomen activo. Esta variante avanzada mejora el equilibrio, la concentración y la fuerza controlada.
Opción restaurativa
Coloca tus caderas sobre un cojín o bloque y extiende las piernas hacia la pared (variación de piernas arriba de la pared). Esta inversión suave calma el sistema nervioso, apoya la circulación y ofrece muchos de los beneficios relajantes de la Postura de la Vela con un esfuerzo mínimo: ideal para relajarse después de un largo día.
Encarna la postura
La Postura de la Vela es una postura nutritiva y transformadora que revitaliza el cuerpo y calma la mente. A través de la inversión, ofrece una nueva perspectiva, que fomenta la paciencia, la firmeza y la paz interior.
Con una práctica consciente, Sarvangasana fortalece no solo el cuerpo sino también el espíritu, invitando a una sensación de equilibrio donde el esfuerzo y la entrega coexisten en armonía.
Posturas relacionadas
- Postura del Arado (Halasana)
- Postura del Puente (Setu Bandhasana)
- Piernas arriba de la pared (Viparita Karani)