Posizione capovolta sulla testa (Sirsasana)

La posizione sulla testa (Headstand) è spesso chiamata il ‘re degli asana’ per una ragione. Mantenere l’equilibrio a testa in giù mette alla prova forza, concentrazione e consapevolezza, energizzando al contempo il corpo e calmando la mente.

Mentre ti sollevi in questa inversione, sentirai un cambiamento di prospettiva, letteralmente e figurativamente, che invita al coraggio, alla pazienza e alla fiducia con ogni respiro.

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Come eseguire la posizione sulla testa (Passo dopo passo)

1. Inizia in posizione inginocchiata sul tappetino e intreccia le dita.
   
2. Appoggia gli avambracci a terra, con i gomiti alla larghezza delle spalle, formando un triangolo stabile.
   
3. Appoggia leggermente la sommità della testa sul tappetino, sostenuta dalle mani.
   
4. Punta le dita dei piedi e solleva i fianchi, distendendo le gambe in una posizione simile al Delfino.
   
5. Cammina con i piedi verso la testa finché i fianchi non si trovano sopra le spalle.
   
6. Attiva il core e solleva delicatamente un ginocchio, poi l’altro, portando entrambe le gambe verso il petto.
   
7. Una volta trovato l’equilibrio, distendi le gambe verso l’alto, spingendo attraverso i talloni e attivando le cosce.
   
8. Mantieni il collo rilassato, le spalle forti e il respiro costante.
   
9. Tieni la posizione per 5-10 respiri, o finché ti senti a tuo agio.
   
10. Per uscire, piega le ginocchia e abbassare lentamente i piedi verso il pavimento con controllo.
    
11. Riposa nella Posizione del Bambino (Balasana) per diversi respiri per neutralizzare la colonna vertebrale.

Mantenere la posizione

• Tieni la maggior parte del peso sugli avambracci, non sulla testa.
  
• Mantieni le spalle attive per proteggere il collo.
  
• Attiva il core e l’interno coscia per la stabilità.
  
• Mantieni lo sguardo morbido e il respiro calmo: non trattenere mai il respiro.
  
• Se sei agli inizi con le inversioni, pratica contro una parete per ricevere supporto.

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Benefici della posizione sulla testa

• Rafforza braccia, spalle e core
  
• Migliora equilibrio, attenzione e concentrazione
  
• Migliora la circolazione e il flusso linfatico
  
• Calma la mente e allevia l’ansia lieve
  
• Stimola le ghiandole pituitaria e pineale, riequilibrando gli ormoni
  
• Aumenta la fiducia e la chiarezza mentale
  
• Fornisce una nuova prospettiva e rinnovata energia

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Errori comuni e consigli

• Peso sul collo: sposta il peso sugli avambracci e attiva le spalle per sollevarsi verso l’alto.
  
• Gomiti troppo larghi: tieni i gomiti alla larghezza delle spalle per una base stabile.
  
• Schiena inarcata o costole sporgenti: attiva il core e allinea i fianchi sopra le spalle.
  
• Avere fretta nel sollevarsi: costruisci il controllo – usa le gambe e il respiro per salire lentamente.
  
• Saltare il riposo successivo: riposa sempre nella Posizione del Bambino per riequilibrare il corpo.

Variazioni e modifiche

Posizione sulla testa supportata (Salamba Sirsasana)

Pratica vicino a una parete e appoggia leggermente i piedi contro di essa per supporto. Spingi con decisione attraverso gli avambracci e sollevati dalle spalle per proteggere il collo. Questa variazione aiuta a costruire forza, fiducia ed equilibrio gradualmente, mantenendo sicurezza e allineamento.

Posizione sulla testa a tripode (Mukta Hasta Sirsasana)

Appoggia le mani sul pavimento accanto alla testa, formando un tripode con le braccia. Questa variazione aumenta l’attivazione delle spalle, la forza del core e il controllo dell’equilibrio.

Posizione sulla testa del loto legato

Per i praticanti esperti, porta le gambe nella Posizione del Loto (Padmasana) mentre sei in inversione. Questo approfondisce l’attenzione, la concentrazione e la flessibilità dell’anca mantenendo l’inversione.

Mezza posizione sulla testa

Solleva una gamba alla volta o tieni le ginocchia piegate verso il petto. Questa variazione adatta ai principianti aiuta a sviluppare allineamento, controllo e fiducia nella posizione.

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Incarna la posizione

La posizione sulla testa diventa un’esperienza di incarnazione in cui forza, concentrazione e abbandono si percepiscono dall’interno. Mentre ti stabilizzi nell’inversione, la consapevolezza si approfondisce e la connessione tra respiro e corpo diventa più raffinata. Invece di sforzarsi di raggiungere la forma, inizi ad abitarla con fermezza, morbidezza e fiducia.

Sirsasana ti invita a esplorare l’equilibrio non solo fisicamente ma interiormente, dove lo sforzo e la facilità si incontrano. In questo spazio, chiarezza, fiducia e calma emergono naturalmente, offrendo un senso di presenza radicato anche mentre la tua prospettiva si capovolge.

Posizioni correlate

• Posizione sulla testa sugli avambracci (Pincha Mayurasana)
  
• Posizione del Delfino (Ardha Pincha Mayurasana)
  
• Posizione sulla testa/spalle (Salamba Sarvangasana)